5 dicas para todo fotógrafo enfrentar os danos à saúde mental causados pela pandemia

Para alguém como eu , que sofre de ansiedade normalmente em dias comuns, é seguro dizer que enfrentar um ano inteiro sem trabalho e sem renda não é algo positivo para minha saúde mental. O estresse e a preocupação afetam a todos de maneira diferente. Minha jornada pessoal desde o início do isolamento social foi a insônia crônica, que levou a um ciclo de enxaquecas que me deixou debilitado durante quase um mês. Havia os comprimidos para dormir para ajudar a quebrar a insônia, os comprimidos para parar as enxaquecas e, eventualmente, o antidepressivo que também é usado para a prevenção da enxaqueca com muito menos efeitos colaterais. Como alguém que luta com insônia há 15 anos e enxaqueca há 10, acredite em mim quando digo que resisti a tomar remédios para ambos a todo custo, por um longo tempo… no entanto, estamos em tempos sem precedentes e foi o única opção para tentar me recuperar de alguma forma e buscar um pouco de equilíbrio.

Sinto que a saúde mental ainda é algo sobre o qual não falamos o suficiente dentro da fotografia, e por isso postei sobre isso no grupo Fotógrafos Mantendo-a Real, no Facebook, na esperança de encontrar pessoas que estariam dispostas a compartilhar suas próprias experiências ao verem seus eventos e casamentos adiados ou cancelados. Espero que isso ajude as pessoas a perceberem que não estão sozinhas e falar sobre isso é MUITO importante!

Dinheiro fala mais alto

O impacto financeiro em nossos negócios pode ser avassalador… muitos de nós somos os principais ou únicos provedores de renda para nossas famílias, portanto, descobrir como sobreviver financeiramente pode consumir tudo. Certamente muitas pessoas receberam pelo menos alguma ajuda do governo, mas nada disso compensa a perda de uma temporada inteira de reservas e receitas. Esta tem sido uma enorme causa das minhas lutas em saúde mental nos últimos meses. Como muitos, tenho bocas pequenas para alimentar (Leon 5 e Ada 2), e meu negócio é a principal fonte de provisão para eles, então o que você faz quando toda a sua renda desaparece do dia para a noite? Quantas dívidas você pode fazer para sobreviver hoje e ainda poder pensar no futuro? É difícil de resolver, e ainda estou para chegar a uma conclusão!

O fotógrafo Tom Beynon também foi atingido por isso e viu o ano muito promissor e emocionante arruinado:

“Como alguém que sofria de depressão a vida toda, eu estava preparado para que as coisas ficassem difíceis para minha saúde mental. Ficou claro, em março, que o Coronavírus não iria desaparecer e atrapalharia a vida normal durante a maior parte de 2020. A decepção esmagadora de perder meu ano de sucesso e as preocupações financeiras subsequentes tornaram a vida no isolamento mais difícil do que eu gostaria de admitir, não apenas para os outros, mas para mim também. Semanas inteiras se passaram e eu mal conseguia me mexer ou fazer qualquer coisa, sem me vestir e, às vezes, lutando para sair da cama. No que diz respeito ao trabalho, tenho conversado com os casais sobre os adiamentos de seus casamentos e encontrei muito pouca energia para fazer muito mais pelos negócios, pois é uma experiência desgastante. Para ser sincero, não tenho muita certeza de onde foram parar os últimos três meses e meio”

Interações sociais

O fotógrafo John Woodward  é alguém que montou seu negócio em 2015 e, depois de sofrer a perda de alguns parentes próximos logo após, o que afetou sua capacidade de expandir os negócios, parecia que 2020 finalmente seria o ano em que tudo aconteceria. No entanto, apesar de não apenas atingir seus objetivos pela primeira vez, mas superá-los, tudo foi embora pela janela. Não é o lado financeiro das coisas que tem sido a pior parte para ele:

‘O que eu realmente lutei e absolutamente NÃO consegui superar foi a falta de interação social. Isso me atingiu como uma tonelada de tijolos. Não poder ver e sair com os amigos, passear nos fins de semana e fazer coisas com outras pessoas que não são da minha família está sendo muito difícil… Sinto falta disso como nunca pensei que fosse ‘.

Não consigo dormir

Como eu, John também lutou para dormir, e isso não apenas afeta negativamente a forma como você vê o mundo, mas também o humor e como interagimos com os que estão à nossa volta… é incrível o quanto sua perspectiva sobre as coisas pode mudar dependendo de quanto você dormiu. Na minha vida, às vezes, fiquei sem dormir por até três noites e posso atestar completamente como isso afeta o humor e a capacidade de funcionar corretamente! Veja como isso está afetando John:

“Eu realmente luto com o sono agora. Eu sempre tive sono leve, mas agora acordo 2-3 vezes durante a noite, às vezes luto para conseguir dormir sem pensamentos negativos involuntários de coisas horríveis acontecendo com minha família e amigos. Por causa da falta de sono, estou constantemente cansado e isso muda meu humor. Estou irritado, fico confuso com meus filhos (o que eu nunca disse que seria), sou intolerante e isso é injusto com eles e comigo”

Mecanismos de enfrentamento

O fotógrafo Phil Salisbury não é um estranho quando falamos de saúde mental. Ele sofreu muitos anos com isso e ele nos deu algumas ótimas dicas para compartilhar com qualquer pessoa que sofra de sua saúde mental durante a pandemia:

1. Rotina – isso tem sido fundamental. Dedique algum tempo e mapeie sua próxima semana. Desde o momento em que você acorda de manhã até ir para a cama. Crie estrutura. Isso fornece orientação, direção, clareza e auxilia em processos de pensamento claros. Na minha experiência, isso pode reduzir a ansiedade se você sofrer com isso.

2. Gratidão – “Tenha uma atitude de gratidão”. Seja grato pelo que você tem e não pelo que você não tem. Faça uma lista física de 5 coisas pelas quais você é grato. PODE SER QUALQUER COISA! Isso permite que você se concentre no bem. Se você tiver bons pensamentos, as coisas positivas começarão a funcionar bem e a trabalhar para você em vez de contra você.

3. Exercício! Está fisicamente comprovado que o exercício reduz os níveis de estresse e facilita o seu estado de espírito. 20 minutos por dia fazendo qualquer coisa que suar a camisa é melhor do que sentar no sofá e refletir sobre o que está causando problemas de saúde mental. Não importa se seus 20 minutos de caminhada ou se seus 20 minutos de corridas intensas em colinas, fazem alguma coisa e isso terá um efeito positivo não apenas agora, mas no futuro. Faça disso um ritual, não um hábito. Os hábitos desaparecem como força de vontade, mas os rituais não!

4. Mídia social! Gerencie o tempo nas mídias sociais. Altere as configurações dos seus aplicativos para impedir seu uso durante o dia, se possível. Onde você o usa para negócios, defina apenas notificações para ativar seus negócios, desative todo o resto. Permita apenas uma hora por dia para trabalhar com suas notificações e ver como isso afeta positivamente. Há muita gente colocando as coisas nas redes sociais “Olhe para a minha vida e como ela é incrível…”. mas isso não é realidade! Isso só terá um efeito negativo no seu estado de espírito e provavelmente fará com que você comece a comparar sua vida possivelmente com a deles.

5. Dieta! Durante o confinamento, nunca foi tão tentador buscar alimentos errados. Quem não quer outro biscoito de chocolate ou algo igualmente calórico? O que você coloca se destaca em todos os aspectos da vida e, agora, precisa manter a mente saudável para que ela seja rica. Isso começa com o que você coloca no mecanismo proverbial – para torná-lo saudável. Isso lhe dará energia para o exercício e permitirá que você se concentre nos aspectos positivos de sua vida. A dieta também pode estar relacionada às mídias sociais – você só quer uma pequena fatia das mídias sociais. Este é o seu ‘tratamento’, a parte impertinente do plano saudável, com quantidades tão pequenas que você conseguiu bem.

Vamos conversar

O objetivo deste artigo é iniciar uma conversa, seja com você mesmo e com uma caneta e papel, ou com amigos próximos e entes queridos… ou apenas com a comunidade fotográfica. Quem quer que seja, por favor, entenda que você não está sozinho e é importante falar sobre saúde mental. Como alguém que luta contra a ansiedade, sei como é estar em um lugar ruim e não entendo realmente por que você está se sentindo assim, e como se abrir sobre isso é realmente o primeiro passo para se sentir melhor. Portanto, não engarrafe, não se sinta sozinho, sempre há alguém com quem conversar, sempre um ouvido compreensivo para ouvir.

Sobre o autor: Andy Hudson é o co-fundador da Photographers Keeping it Real , um site e podcast para fotógrafos de casamento. Você pode encontrar mais conteúdo de Hudson em seu site e grupo no Facebook . Este artigo foi publicado originalmente aqui .